Vous connaissez ces soirées où, après une dure journée, tout vous retombe dessus ? Et au lieu du calme attendu, votre tête est envahie par un enchevêtrement de pensées, de soucis et d'obligations ?! J'ai vécu la même chose et j'ai longtemps cherché comment apaiser cette agitation intérieure. Jusqu'au jour où l'on a entendu parler du nerf vague (nerf vague), ou « deuxième cerveau ». J'ai été assez surprise de constater à quel point il influence notre équilibre et qu'il est souvent à l'origine des difficultés d'endormissement. Sachant que beaucoup d'entre vous connaissent bien cette lutte intérieure contre la tension, j'ai noté quelques conseils éprouvés pour y remédier.
Nerf vague : qu’est-ce que c’est et pourquoi est-il important ?
Le nerf vague, le plus long des nerfs crâniens (également appelé dixième nerf crânien), relie le cerveau à de nombreux organes et fait le lien entre le système nerveux central et le système nerveux parasympathique (ce dernier étant responsable de la relaxation et de la régénération de l'organisme). Souvent qualifié de « deuxième cerveau », le nerf vague contribue à réguler le rythme cardiaque, la pression artérielle, la digestion, la respiration et l'humeur. Un bon tonus du nerf vague (c'est-à-dire une activité optimale) nous aide à mieux gérer le stress, l'inflammation et même les troubles intestinaux. En résumé, le nerf vague a un impact fondamental sur notre santé physique et mentale.
Un affaiblissement du nerf vague se manifeste par des troubles digestifs, une hypertension artérielle, de l'anxiété, de l'insomnie, un stress chronique et des inflammations plus fréquentes. Malheureusement, le mode de vie moderne, marqué par le stress et le manque d'exercice, affecte considérablement son fonctionnement en activant le système nerveux sympathique et en provoquant un déséquilibre.
Comment renforcer le nerf vague ?
Heureusement, il existe de nombreuses façons simples et naturelles de soutenir son activité :
- Méditation et respiration profondeIls apaisent l'esprit et activent le système nerveux parasympathique.
- AromathérapieCertaines huiles essentielles ont des effets prouvés sur le tonus du nerf vague.
- Massages et acupunctureIls stimulent les voies nerveuses et favorisent la relaxation.
- douches froidesUn choc de courte durée active le nerf vague et le renforce.
- Santé intestinaleLe microbiome intestinal influence l'activité du nerf vague.
- Chanter et gargariserIls stimulent les nerfs du cou et du visage.
- Exercice et yogaIls favorisent le bien-être général et réduisent le stress.
Conseils rapides pour la stimulation du nerf vague
- Gargarisez-vous avec de l'eau tous les matins.
- Terminez la douche par 30 secondes d'eau froide.
- Chantez votre chanson préférée en allant au travail ou devant le miroir le matin.
- Diffuser des huiles essentielles apaisantes.
- Pratiquez régulièrement des exercices de respiration : inspirez par le nez pendant 7 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez par la bouche pendant 7 secondes.
Sels de bain pour la stimulation du nerf vague
Les bains chauds sont réputés pour leurs effets relaxants. Associés au sel marin, ils contribuent également à purifier et détoxifier naturellement la peau, à apaiser les inflammations et à soutenir le système lymphatique. L'ajout d'huiles essentielles aromatiques permet aussi de stimuler l'organisme ou, au contraire, de favoriser sa relaxation. Aujourd'hui, nous utiliserons des huiles essentielles pour stimuler le nerf vague, renforcer son tonus et induire une relaxation profonde.
Recette de sels de bain pour la stimulation du nerf vague
- 7 gouttes huile essentielle de lavande
- 1 goutte huile essentielle de camomille romaine
- 5 gouttes huile essentielle de citron vert
- 4 gouttes huile essentielle de citron
- 3 gouttes huile essentielle d'arbre à thé
- 4 gouttes huile essentielle de genévrier
- 3 gouttes huile essentielle de romarin
- 2 cuillères à soupe amande si huile d'abricot
- 2 tasses de sel marin (ou sel de votre choix – sel de l’Himalaya ou sel d’Epsom)
- Fleurs séchées
Méthode:
- Mélanger les huiles essentielles avec de l'huile d'amande douce.
- Ajouter le sel et bien mélanger.
- Conserver dans un récipient en verre hermétiquement fermé.
Utilisation:
- Ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe de sels de bain dans une baignoire d'eau chaude et laissez-les se dissoudre.
- Détendez-vous dans le bain pendant 15 à 30 minutes.
Pourquoi du sel de bain ?
Les sels de bain présentent de nombreux bienfaits pour notre corps :
- Ils détendent les muscles et soulagent la douleur.
- Ils améliorent le sommeil.
- Elles rajeunissent la peau et éliminent les cellules mortes.
- Ils favorisent la détoxification de l'organisme.
- Elles améliorent la circulation sanguine.
- Ils améliorent l'humeur.
- Ils dégagent les voies respiratoires obstruées
Scientifiquement confirmé
Il a été démontré que les huiles essentielles augmentent la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui renforce le tonus du nerf vague tout en procurant des effets calmants par l'intermédiaire de ce même nerf (étude). Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromathérapie et système nerveux central (SNC) : mécanisme thérapeutique et gènes associés2013. ou études Lizarraga-Valderrama LR. Effets des huiles essentielles sur le système nerveux central : focus sur la santé mentale2021.Il existe également un lien entre les odeurs et l'activation du système nerveux parasympathique (étude). Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Effet physiologique de l'inhalation de stimuli olfactifs chez l'homme : un aperçu, 2014.) Toutefois, ces réactions dépendent toujours des préférences individuelles et du sentiment de plaisir associé à des stimuli olfactifs spécifiques.
La sécurité avant tout !
Bien que les sels de bain offrent de nombreux bienfaits et soient amusants à préparer pour toute la famille, n'oubliez jamais de choisir uniquement des produits de haute qualité. huiles essentielles 100% pures a huiles végétales fraîchesSi vous avez la peau sensible ou souffrez d'allergies, consultez un dermatologue avant utilisation.
